trening 5x5

MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!!;-) 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Sztangę mam ustawioną na podkładkach, gdyż 20kg krążki są niższe niż typowe dla MC i primo, muszę niżej sięgać niż inni deadliftowcy, secundo, podwieszone kettle przestają wisieć i sztanga się na [...]

[...] to nieźle w kość. Będe musiał częściej. /SFD/Images/2016/1/11/496ae149b54b404c8b935ef818110b33.png /SFD/Images/2016/1/11/cdc2bccf516747f28b2b551b829ed961.png Na dzisiejszym treningu miały być nogi, niestety ze względu na wciąż dokuczający przywodziciel, odpuściłem sobie. Nie stać mnie na ewntualną kontuzję. Kiedy wrócą przysiady, nie wiem, i źle [...]

Zły trening zaplanowałeś. Następnym razem wpisz w grafik MMA i zastaniesz idealne warunki:) SW to nie dla mnie. Ja jestem od wtykana kwiatków w lufy karabinów :-) I dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Seated Military Press - 2KB24 - 5x5 Pull Ups - KB16 - 5 x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor [...]

[...] na płaskiej - 89kg - 5x5 i 69kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 95kg - 5x5 i 75kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 59kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Aż sam siebie pochwalę :-) Ławka niby ciężko, przy każdym treningu czuję że więcej nie pójdzie, a idzie. Co trening coś dorzucę i cały czas do przodu. Dziś w [...]

[...] ubodzy w areał, a i praca obłożona sporymi kosztami. Przez chwilę się głowiłem, żeby znaleźć jakiś produkt który może być u nich tańszy i ... nie znalazłem ;-D I dzisiejszy trening TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 87kg - 5x5 Back Squat - 79kg - 5x10 Dead Lift sumo - 125kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 80kg - 5x10 Rozciąganie [...]

[...] na płaskiej - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 97kg - 5x5 i 77kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 60kg - 5x5 i 45kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. Wyciskanie stojąc ciężko. Czuć że poprzednie [...]

Strasznie człowiek robi się leniwy.. Wszystko przez tą pogodę.. Miałem wpis zrobić po treningu i tak o to jest prawie 12 a ja dopiero piszę (trening skończyłem po 16 :D) Poszło FBW, muszę w końcu się wziąć za siebie i porozciągać te dwójki, czwórki i ogólnie polepszyć mobilność bo jest tragedia.. Siady 85 5x5 Wiosło 77,5 5x5 WL 77,5 5x4 OHP 47,5 [...]

Siemanko :) We wtorek byłem na siłowni i oczywiście wjechał trening :D To był po prostu mój dzień, przed siłownią zmuła, ale na treningu ogień.. :) FBW Siady z pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady [...]

[...] i mniej lub bardziej regularnie, ale odwiedzać jednak siłownię. Obecnie mam już wszystko jako tako zorganizowane i wreszcie przyszedł czas, że mogę sobie znowu pozwolić na treningi 3-4x tyg, także wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. [...]

[...] tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

[...] 82.5x5/95x5/100x5/82.5x5/95x5 - idzie w miare dobrze, czuje ze tu sila idzie podciaganie 7/7/7/7/6 do tego jak zwykle bic I lydka plecy przestaja bolec wiec brak martwego ciagu pomaga ;-) na nastepny trening wtorek 23/12/2014 przysiad: 85x5/95x5/100x5/82.5x5/95x5 clean and press: 40x5/42.5x5/42.5x5/40x5/40x5 podciaganie nachwytem: 7/7/7/7/7

Kolejny trening za mną. Poszły ATG 72.5 5x5 WL 72.5 5x5, w ostatniej serii tylko 3 powt i czuję że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. [...]

[...] 15x20 / 15x20 / 15x20 3d. Drag curl na wyc. dolnym 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 + Interwały na orbitreku 14x 25:35 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Zmieniłem trochę trening na łapki, i lepsza pompka była. Pierwsza ss lekko, z zapasem. W drugiej bice padały, triceps lajtowo. Potem gigant w sumie najgorzej wszedł, jakoś słabo mnie pompują [...]

Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

[...] 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją 2) wypady 3x6 R5x6/R5x6/6x6/6x6/6x5 8x6/8x5/8x6 8x6/8x5/8x6 7x6/8x6/8x6 5x6/7x6/8x6 x6/x6/x6 3) MC R 4x6-8 R30x6/R30x6/35x8/40x6/40x6/40x5 [...]

Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]

A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]

[...] 30kg, pozostałem 35kg MC 5x5: Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65) Pompki na poręczach 5xMax Wiosło 5x5 32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5) Dzisiejszy trening: Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie Przysiady 5x5: Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co serie (45-65) Drążek (3xnachwyt, 2xPodchwyt) [...]